40代女性の腰痛の原因って何?解消するための3つのポイント

「40代になってから腰痛が気になりだしたな。そのうち治るかな…」と放って半年以上経過している人も珍しくありません。女性は以前から、家事で腰を痛めることが多く、現代はデスクワークや長時間同一姿勢をとることにより一部の関節に負担が増えている特徴があります。

ぜひご覧くださいね。

40代女性の腰痛に多い原因

病院を受診しても、「レントゲンでは異常がない。様子をみてみましょう」と湿布薬や痛み止めをもらったけど、また痛くなるという方は多いです。

特に40代の女性で、

  • デスクワークが多い
  • ヒールを履く習慣がある
  • 運動不足

という方は全身の血流が悪くなっていることが多いです。

特に40代女性の腰痛の原因は、①筋肉が固くなっている、②内臓の不調、③ストレスによる関連痛に分かれます。

筋肉が固くなっている

姿勢が悪い、体がゆがんでいると、一部の関節に負担がかかり、周辺の筋肉は固くして守ろうとします。しかし、固くなるほど、中の血流は悪くなり、疲労物質がどんどん溜まります。
すると、いざ動いたに必要な筋肉の伸びが足りず「ズキっ!」強い痛みを感じやすくなります。また、周囲の神経や血管を圧迫し重だるいような痛みへと繋がるのです。というような悪循環に陥ってしまいます。
筋肉への血流を良くするために、ストレッチで伸ばす、水分を摂り血液の循環を良くすることが必要です。

内臓の不調

内臓に通う血流や神経の刺激が周囲の筋肉に伝わることもあります。内臓へ流れる血液量は全身の4割を占め、近い位置にある腰は特に影響を受けやすいのです。
女性に多いのが、
①腎臓の病気:腎盂腎炎は背中から腰に痛みを感じることがあります。
②婦人科系の病気:子宮周囲の組織が血流が悪くなる、トラブルが発生すると腰痛へと繋がります。

ストレス

腰痛はストレスとの関連が強いことが医学的に証明されています。ストレスを感じると体は敏感に反応し、痛みを感じやすくなるだけでなく、姿勢まで猫背なります。常に丸まった姿勢は腰でバランスを支える必要があるので、腰への負担が大きくなるのです。

40代女性の腰痛を改善するには?

40代女性の腰痛は3つの方法で改善できます。40代は骨の変形はそこまで進んでいないので、ポイントを意識すると改善しやすくなります。

・筋肉を柔らかく

・腰への負担を軽減する

・ストレスの軽減

筋肉を柔らかくする

筋肉が固くなると、周囲の筋肉だけでなく、神経、血管も固くしてしまいます。また、固くなった部位を補うために他の関節へ負担をかけすぎて痛めてしまう場合もあります。例をあげると、腰には腸腰筋という大きな筋肉があります。これが固くなると腰が「反り腰」になりやすくなり、常に腰に負担がかかった状態になります。この腸腰筋が原因の腰痛はレントゲンには所見が出ないので、見過ごされてしまう場合もあります。

腰への負担を軽減する

こんな姿勢に見覚えはありませんか?体全体が丸まった姿勢は腰に負担をかけてしまいます。この状態でデスクワークや長時間同一姿勢になると腰の背骨や筋肉にストレスがかかった状態になるのです。一時的に痛みが軽減しても、腰への負担を軽減する動作、姿勢の見直しが慢性的な腰痛の鍵となりますよ。

ストレスの軽減

ストレスを感じると、

  • 痛みに敏感になる
  • 猫背になりやすくなり腰への負担が増える
  • 全身の血流が悪くなる

と悪循環に陥りやすくなります。デスクワークが多い人は、時間を決めて立つ、外の空気を吸いに行く、一息つく習慣を作るだけでもストレスの緩和になります。腰痛のためにも、心の休息を作ってあげましょう。

まとめ

40代女性の腰痛は、筋肉が固くなる、内臓の不調、ストレスで発生することが多いです。特に、デスクワークが多い、運動不足だと腰回りの筋肉が衰えやすくなっているので、今のうちに食い止めるようにしてみましょう。筋肉を柔らかくし、腰への負担、ストレスの軽減を意識するだけでも腰痛の緩和へと繋がります。
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